篮球运动中，保持水分很重要！

当您在篮球场打篮球时，很难会保持水分。但无论您是运动员还是家庭成员，适当的水合可以对您的健康，安全和运动表现都会产生重大影响。

如果您经常打篮球锻炼身体，请确保遵循保持水分安全的基本规则。

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你需要多少H2O？

运动期间不考虑水分流失，平均每天应至少喝一半的盎司水，以获得基本健康。美国运动委员会建议在运动前约两个小时饮用17至20盎司的水，运动后饮用大量水，运动后30分钟内饮用8盎司的水。

您可以通过称量自己运动一小时（无饮用水）之前和之后，测量运动中失去多少液体。每丢失一斤，你应该喝16到24盎司的水。

如果您在健身房或家庭篮球场每天训练超过一个小时，您可能需要稀释的果汁或运动饮料，除了您的H20供应。这些饮料有助于提供碳水化合物的能量，并更换身体中的电解质。

脱水迹象

当你的身体没有足够的水，它开始脱水。严重的脱水症状可导致精神混乱和意识丧失。开始认识的症状包括：头晕，恶心，肌肉痉挛，出汗不畅，心跳加快。

如果您认识到脱水的迹象，请休息一下，喝一瓶水或运动饮料以帮助补充身体。注意身体给你的迹象，不要推动疲劳极限。

自然防御

在正常的代谢过程中，您的身体每天实际产生8至16盎司的水。当你的肌肉正在工作时，它会燃烧糖原，每一个单位的糖原释放出2.5个水分，保护你的天然免受脱水。

脱水可能是一个严重的情况，但很容易避免。你会发现，无论你在家庭篮球场还是在当地的健身房，额外的水将增加你的锻炼能量，表现和耐力。